вівторок, 25 лютого 2025 р.

Поняття ПАР і види залежності

 Поняття ПАР і види залежності

 

Тютюн, алкоголь, деякі ліки, токсичні речовини, наркотики тощо. Усі вони більшою чи меншою мірою впливають на мозок і психіку людини, її здатність тверезо мислити і відповідально діяти. Тому їх називають психоактивними речовинами (такими, що впливають на психіку людини).

Деякі з них використовують у медицині як знеболювальні чи снодійні препарати. Інші, хоч і небезпечні для здоров’я, але не заборонені законом. Це тютюнові й алкогольні вироби, препарати побутової хімії.

Однак є ще одна група психоактивних речовин, вживання яких є особливо небезпечним. Це наркотичні речовини, наркотики. Хоч наркотичний ефект можуть мати й інші психоактивні речовини, до прикладу, деякі ліки, та загалом наркотиками прийнято називати лише нелегальні препарати, розповсюдження яких заборонено законом.


Найбільша небезпека психоактивних речовин, зокрема наркотиків, полягає в тому, що вони спричиняють залежність.

Фізична залежність виявляється в тому, що організм не може нормально функціонувати без ПАР, що викликає сильний потяг до цієї речовини. Фізична залежність характеризується звиканням до ПАР і наявністю абстинентного синдрому («ломки») через відсутніть наступної дози. Пошук і прийом наступної дози стає життєвою потребою. Особливо швидко розвивається фізична залежність від наркотиків.

Психологічна залежність — це хворобливе прагнення вживати ПАР, щоб отримати приємні відчуття або позбутися неприємних. Психологічна залежність завжди виникає при систематичному вживанні ПАР, але може виникнути і після одноразового прийому, наприклад, деяких синтетичних наркотиків.

 

Ознаки наркотичної залежності

 

Наркотична залежність не виникає за одну ніч. Це відбувається поступово, крок за кроком, часто непомітно для людини. За влучним висловом Семюела Джексона: «Пута звички є надто слабкими, аби їх можна було помітити до того моменту, коли вони стають надто міцними, щоб їх можна було розірвати».

Іноді людина сама не знає, може вона ще контролювати себе чи вже потрапила в тенета залежності.

Кроки до виникнення залежності

Крок 1. Експерименти з психоактивними речовинами.

Крок 2. Епізодичне вживання психоактивних речовин.

Крок 3. Вживання психоактивних речовин регулярно (раз на тиждень або частіше), але в малих дозах.

Крок 4. Неконтрольоване вживан­ня наркотиків.

 

Ознаки наркотичної залежності:

  • вживання психоактивних речовин , щоб відволіктися від проблем;
  • нав’язливі думки про те, щоб дістати чергову дозу;
  • продаж речей чи крадіжки, щоб роздобути гроші;
  • провали в пам’яті, коли неможливо згадати, що робив напередодні;
  • поява нових друзів, які вживають психоактивні речовини;
  • відсторонення від родини і давніх друзів;
  • втрата інтересу до всього, що раніше цікавило;
  • напади тривоги, депресії, люті;
  • постійні обіцянки не вживати наркотики, невдалі спроби зупинитися;
  • вживання психоактивних речовин наодинці;
  • виникнення абстинентного синдрому через відсутність наступної дози;
  • потреба вживати більшу дозу, щоб відчути той самий ефект.

 

     

    Вплив куріння на здоров’я

     

    Вживання тютюну, поряд із вживанням алкоголю, неправильним харчуванням та малорухливим способом життя, є одним з основних чинників, що спричиняють неінфекційні захворювання і передчасну смертність населення. Куріння в підлітковому віці уповільнює темпи фізичного розвитку, ускладнює статеве дозрівання, негативно позначається на стані ще не зміцнілої серцево-судинної системи, легенів, інших систем організму.

    Миттєві наслідки куріння. Відомо, що тютюновий дим містить понад 4000 різних хімічних сполук, серед яких найнебезпечнішими є смоли, чадний газ, нікотин і радіоактивний полоній.


    Наслідки куріння впродовж двох років. Навіть два роки куріння у підлітковому віці можуть заподіяти шкоду здоров’ю (мал.)


    ВООЗ щодо наслідків куріння.

    • Щорічно понад п'ять мільйонів осіб умирають через куріння.
    • Понад 600 000 осіб, які не курять, умирають від впливу вторинного тютюнового диму від цигарок у закритих приміщеннях.
    • Серед дорослих людей тютюновий дим викликає серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання, включаючи ішемічну хворобу серця і рак легенів.
    • Серед дітей грудного віку він викликає раптову смерть. У вагітних жінок цей дим призводить до народження дітей з низькою масою тіла.
    • Приблизно 40 % всіх дітей систематично піддаються впливові вторинного тютюнового диму в будинках. Третина всіх випадків смертей, пов'язаних із вдиханням вторинного тютюнового диму, відбувається серед дітей.

     

    Алкоголь і здоров’я

     

    Вплив алкоголю на поведінку людини. Найбільше алкоголь впливає на мозок, пригнічуючи його функцію. Поведінка людини при цьому залежить від вжитої дози (мал.).


    Серед причин вживання алкогольних напоїв підлітки часто називають бажання посилити гарний настрій або виправити поганий, відволіктися від проблем, полегшити спілкування з протилежною статтю, відчути себе дорослим, не відставати від однолітків. Інші мотиви —цікавість, «просто так», «від нічого робити» і домашні свята й урочистості.

    Більшість підлітків найчастіше вживають пиво та слабоалкогольні коктейлі, покладаючись на оманливу «легкість» таких напоїв. Однак пиво і слабоалкогольні напої викликають швидке звикання і не менш сильну залежність ніж міцні напої. Стала пристрасть частіше виникає у підлітків, чиї друзі, родичі або батьки регулярно випивають.

    Ризики пов'язані зі зловживанням алкоголю підлітками:

    • неадекватне сприймання ситуації у стані сп'яніння, нехтування заходами безпеки і як наслідок цього – травми, нещасні випадки, в тому числі у результаті дорожньо-транспортних пригод, незахищені статеві контакти, підвищений ризик стати об'єктом насильства, зокрема сексуального;
    • стрімке формування залежності;
    • гормональні розлади і безпліддя (до цього схильні як дівчата, так і хлопці).

     

      Материнство і алкоголь. Зачаття у стані алкогольного сп'яніння одного або обох майбутніх батьків небезпечне аномаліями розвитку у плоду. Дитина може народитися з патологіями центральної нервової системи, вовчою пащею і заячою губою, іншими порушеннями розвитку. Аналогічні наслідки і від зловживання алкоголю під час вагітності. У жінки зростає ризик викидня, передчасних пологів, мертвонародження або аномального розвитку внутрішніх органів плоду, його нервової системи, головного мозку, будови обличчя. Діти, що народилися у матерів, які вживали алкоголь до і під час вагітності, часто мають малу вагу і зріст при народженні, відстають у подальшому фізичному і розумовому розвиткові.

      ВООЗ щодо вживання алкоголю.

      • Через надмірне вживання алкоголю у світі щороку помирає 3,3 млн осіб, що становить 5,9 % усіх смертельних випадків.
      • Серед людей віком 20-39 років приблизно 25 % усіх смертельних випадків пов'язані з алкоголем.
      • Шкідливе вживання алкоголю призводить до психічних і поведінкових розладів, порушень здоров'я, а також травм.
      • Установлено причиново-наслідкові зв'язки між надмірним уживанням алкоголю та інфекційними захворюваннями, що передаються статевим шляхом.
      • Вживання алкоголю завдає значної соціальної і економічної шкоди окремим людям і суспільству загалом.

       

      Руйнівні наслідки вживання наркотиків

       

      Причини вживання наркотиків. Наркоманія — одна з найболючіших проблем сучасності. Щодня ми чуємо про злочини, скоєні через наркотики, про зруйновані долі та вкорочені життя. Під загрозою опинилися підлітки, які мало знають про небезпеку наркотиків і не вміють опиратися тиску з боку наркоторговців і друзів. Молоді люди починають вживати наркотики з різних причин, зокрема:

      Соціальні чинники:

      • наркотики є легкодоступними;
      • реклама цигарок і алкоголю підступно створює позитивний імідж наркотикам і заохочує молодь;
      • наркотики вживають друзі;
      • деякі фільми і телепередачі романтизують наркотики.

      Психологічні чинники:

      • деякі люди не знають, як це небезпечно — курити, пити і вживати наркотики;
      • їм цікаво, на що це схоже;
      • вони не вірять, що вживання наркотиків є таким небезпечним, як про це застерігають експерти;
      • знаючи про небезпеку наркотиків і довіряючи експертам, вони вірять, що можуть спробувати наркотики, а потім відмовитися від них, коли захочуть;
      • вони думають, що більшість людей уживають наркотики;
      • вони позитивно ставляться до вживання наркотиків;
      • вони вірять, що наркотики допоможуть розв’язати їхні проблеми;
      • деякі підлітки переконані, що, вживаючи наркотики, стають старшими на вигляд;
      • за допомогою наркотиків вони намагаються відновити психологічну рівновагу (позбутися тривоги, смутку, низької самооцінки);
      • вони вважають, що це непоганий спосіб розважитися;
      • вони переконані, що вживання наркотиків — це модно, круто і поліпшить їхній імідж;
      • у них не розвинені соціальні навички, і вони не вміють казати «Ні».

       

        Негайні наслідки вживання наркотиків. Більшість наркотиків безпосередньо загрожують життю людини. Вони можуть спричинити смертельне отруєння, зу­пин­ку ди­хан­ня чи серцевий напад. Найпоширенішою причиною смерті є передозування.

        Наркотики послаблюють інстинкт самозбереження, руйнують здатність тверезо мислити й ухвалювати виважені рішення. Під їхнім впливом люди частіше потрапляють у небезпечні ситуації за кермом автомобіля, у човні, за верстатом — там, де потрібні підвищена увага, швидка реакція, обе­режність.

        Віддалені наслідки. Вживання наркотиків має і віддалені наслідки для життя та здоров’я людини: безпліддя, важкі психічні захворювання. У споживачів «зі ста­жем», які користуються шприцами, зазвичай ціла низка смертельно небезпечних хвороб— сифіліс, гепатит В, ВІЛ-інфекція.

        За регулярного вживання наркотиків руйнується соціальне оточення людини. Вона змушує страждати свою родину, відштовхує друзів. Зазвичай її матеріальне становище погіршується, нерідко вона втрачає роботу, продає все, що має.

        Той, хто вживає наркотики, потрапляє в залежність не лише від наркотиків, а й від нарко- торговців — людей із кримінального середовища. Він ніколи, напевно, не знає, що купує. Адже щоб отримати більше товару, в героїн чи кокаїн додають інші речовини, нерідко смертельно небезпечні.

        Як­що у людини нема грошей, їй можуть запропонувати «заробіток»: схиляють до проституції, спонукають до крадіжок, пограбувань, розповсюдження наркотиків. Так вона неминуче вступає у конфлікт із законом, прокладає собі дорогу до в’язниці.

         


        пʼятниця, 14 лютого 2025 р.

        Про кібербулінг для підлітків. Серія 4 — Як допомогти другу-жертві?

         https://www.youtube.com/watch?v=vQZPtAMQTdg&t=27s

        Що робити, якщо хтось із твоїх друзів став жертвою? Як зрозуміти, що їх цькують, та як їм допомогти? Про це у розмові Анни Трінчер з NK | Настя Каменських. Вмикайте останню серію! Освітній серіал створений Міністерством цифрової трансформації України за підтримки ЮНІСЕФ в Україні. Гарячі лінії для підтримки: Національна гаряча лінія ГО «Ла Страда»: 0 800 500 333, 116 111 Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству: 116-123; 116-111; 0 800 600 225 Національна гаряча лінія НГО «Магнолія» для вчителів і батьків 116-000 Дізнавайтеся також: Кібербулінг – що це та як це зупинити? https://www.unicef.org/ukraine/cyberb... Що таке булінг? https://www.stopbullying.com.ua/

        четвер, 13 лютого 2025 р.

        Про кібербулінг для підлітків. Серія 3 — Що робити жертві кібербулінгу?

         https://www.youtube.com/watch?v=Mlh4tN64IPs&t=20s


        У цій серії поговоримо про те, що робити, щоб припинити кібербулінг: як діяти та до кого звернутися по допомогу. Освітній серіал створений Міністерством цифрової трансформації України за підтримки ЮНІСЕФ в Україні. Гарячі лінії для підтримки: Національна гаряча лінія ГО «Ла Страда»: 0 800 500 333, 116 111 Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству: 116-123; 116-111; 0 800 600 225 Національна гаряча лінія НГО «Магнолія» для вчителів і батьків 116-000 Дізнавайтеся також: Кібербулінг – що це та як це зупинити? https://www.unicef.org/ukraine/cyberb... Що таке булінг? https://www.stopbullying.com.ua/

        середа, 12 лютого 2025 р.

        Про кібербулінг для підлітків. Серія 2 — Як відбувається кібербулінг?

        https://www.youtube.com/watch?v=CSQKhR7VHOE

        Якщо хтось одного разу написав мені у коментарях, що мої відео та я — тупі, то це кібербулінг? Або якщо хтось поширює про мене неправду? Або якщо спілкується зі мною з фейкового акаунту? Розберімося, як розпізнати кібербулінг, разом із Анною Трінчер і NK | Настя Каменських. Освітній серіал створений Міністерством цифрової трансформації України за підтримки ЮНІСЕФ в Україні. Гарячі лінії для підтримки: Національна гаряча лінія ГО «Ла Страда»: 0 800 500 333, 116 111 Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству: 116-123; 116-111; 0 800 600 225 Національна гаряча лінія НГО «Магнолія» для вчителів і батьків 116-000 Дізнавайтеся також: Кібербулінг – що це та як це зупинити? https://www.unicef.org/ukraine/cyberb... Що таке булінг? https://www.stopbullying.com.ua/


        вівторок, 11 лютого 2025 р.

        Про кібербулінг для підлітків. Серія 1 — Що таке кібербулінг?

        https://www.youtube.com/watch?v=5eELHySnFho&t=2s 


        У вас траплялося, що хтось постійно хейтить у коментарях? Або надсилає агресивні повідомлення, намагається образити? Це — кібербулінг — тобто цькування онлайн за допомогою ґаджетів. Про причини та потенційні наслідки кібербулінгу, а також про відмінності від булінгу «реального» ми з’ясуємо більше разом із Анною Трінчер і NK | Настя Каменських. Вмикайте першу серію! Освітній серіал створений Міністерством цифрової трансформації України за підтримки ЮНІСЕФ в Україні. Гарячі лінії для підтримки: Національна гаряча лінія ГО «Ла Страда»: 0 800 500 333, 116 111 Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству: 116-123; 116-111; 0 800 600 225 Національна гаряча лінія НГО «Магнолія» для вчителів і батьків 116-000 Дізнавайтеся також: Кібербулінг – що це та як це зупинити? https://www.unicef.org/ukraine/cyberb... Що таке булінг? https://www.stopbullying.com.ua/

        четвер, 30 січня 2025 р.

        ✅Як розпізнати та підтримати обдаровану дитину

         

        Обдаровані діти можуть відрізнятися від своїх однолітків не лише академічними досягненнями, але й унікальним мисленням, підвищеною чутливістю чи креативністю. Важливо вчасно розпізнати ці риси та створити умови, які допоможуть дитині розкрити свій потенціал. У цій статті йдеться про те, як визначити обдарованість та підтримати її розвиток.

        👉Ознаки обдарованої дитини


        1. Розвинений інтелект

        Дитина швидко засвоює інформацію, демонструє логічне мислення та вирішує складні завдання для свого віку.



        2. Високий рівень цікавості

        Постійно ставить питання, шукає нестандартні відповіді, має бажання досліджувати світ.


        3. Креативність

        Пропонує оригінальні ідеї, любить створювати щось нове — малюнки, конструкції, вірші чи історії.


        4. Емоційна чутливість

        Здатність глибоко переживати емоції, сильне почуття справедливості, емпатія до інших людей.


        5. Захопленість конкретною темою

        Може годинами займатися улюбленою справою, глибоко вивчаючи певну тему чи діяльність.


        6. Висока самоорганізація або, навпаки, хаотичність

        Деякі обдаровані діти організовані у своїй діяльності, тоді як інші можуть бути неуважними через надмірну зосередженість на своїх ідеях.


        ❓Як розпізнати обдарованість?


        1. Спостереження за дитиною

        Звертається увага на поведінку, інтереси, здатність до навчання та спілкування.


        2. Тестування

        Психологи та педагоги використовують спеціальні методики для визначення інтелектуальних, творчих чи емоційних здібностей дитини.


        3. Відгуки вчителів

        У школі обдаровані діти часто виділяються своєю активністю, неординарністю мислення чи здатністю до навчання.


        4. Звернення до спеціалістів

        Консультація з дитячим психологом або фахівцем з роботи з обдарованими дітьми допоможе точніше визначити потенціал дитини.



        👉Як підтримати розвиток обдарованої дитини?


        1. Створення сприятливого середовища

        Організуйте доступ до книг, матеріалів, курсів, які відповідають інтересам дитини.

        Забезпечте вільний час для творчості та досліджень.


        2. Заохочення самостійності

        Дайте можливість дитині робити вибір у навчанні, творчості чи хобі, підтримуйте її ініціативу.


        3. Розвиток соціальних навичок

        Обдарованим дітям інколи складно знаходити спільну мову з однолітками. Заохочуйте участь у гуртках, де вони можуть знайти однодумців.


        4. Підтримка емоційного стану

        Висока чутливість обдарованих дітей вимагає розуміння та підтримки. Висловлюйте повагу до їхніх почуттів, допомагайте справлятися зі стресом.


        5. Робота з вчителями

        Співпраця з педагогами дозволяє розробити індивідуальний підхід до навчання дитини, що сприятиме її успіху.


        6. Баланс між навчанням і відпочинком

        Надмірне навантаження може виснажувати дитину. Важливо, щоб у неї залишався час на ігри, відпочинок і спілкування.



        👉Практичні поради


        1. Створення портфоліо

        Допоможіть дитині збирати свої роботи (малюнки, вірші, фотографії проєктів), щоб бачити свій прогрес і досягнення.


        2. Вибір наставника або ментора

        Знайдіть людину, яка може стати прикладом для дитини та допоможе їй розвиватися у вибраній сфері.


        3. Введення "години інтересів"

        Виділяйте час, коли дитина може займатися тим, що її найбільше цікавить, без обмежень і нав'язування правил.


        ❌Чого уникати


        1. Занадто високих очікувань

        Тиск і постійні вимоги досягнень можуть викликати у дитини тривожність і страх невдачі.


        2. Ігнорування потреб дитини

        Обдарованість не означає відсутність емоційних або соціальних потреб.


        3. Порівнянь із іншими дітьми

        Кожна дитина унікальна, і порівняння може негативно вплинути на самооцінку.


        👉Чому це важливо?


        Підтримка обдарованої дитини допомагає їй розкрити свій потенціал і стати щасливою особистістю. Завдання дорослих — не лише розпізнати таланти, але й створити умови, де ці таланти зможуть розвиватися гармонійно та без тиску.

        Психосоматичні прояви тривоги:на що звернути увагу та як допомогти собі?

         














        четвер, 9 січня 2025 р.

        7 кроків до зваженого рішення

        1. Скласти список відповідних професій.Складіть список професій, які вам подобаються, цікаві, по яким ви хотіли б працювати, які вам підходять.
        2.    Скласти перелік вимог до вибраної професії.Складіть список своїх вимог:   вибрана професія і майбутній рід занять;   вибрана професія і життєві цінності;   вибрана професія і життєва мета;   вибрана професія і мої сьогоднішні «гарячі проблеми»;   вибрана професія і реальне трудовлаштування за фахом;   бажаний рівень професійної підготовки;   вибрана професія і мої схильності і здібності;   бажані зміст, характер і умови роботи.
        3.Визначити значущість кожної вимоги. Визначте, наскільки всі перераховані вимоги значущі. Можливо, є менш важливі вимоги, які, за великим рахунком, можна і не враховувати.
        4. Оцінити свою відповідність вимогам кожній із обраних професій.
        Окрім тих вимог, які є у вас до професії, існують і вимоги самої професії. Проаналізуйте, чи розвинуті у вас професійні якості, чи відповідають ваші інтелектуальні здібності, психологічні особливості, стан здоров'я вимогам професії.
        5. Підрахувати та проаналізувати результати.Проаналізуйте, яка професія зі всього списку більше за інших підходить вам по всіх пунктах.
        6. Перевірити результати.
        Щоб переконатися в правильності ваших роздумів, обговоріть своє ріш
        ення з друзями, батьками, вчителями, психологом, проф-консультантом.
        7. Визначити основні практичні кроки до успіху.Отже, ви ухвалили рішення, тепер важливо визначити: в якому учбовому закладі ви зможете отримати професійну освіту, як розвивати в собі професіонально важливі якості, якомога отримати практичний досвід роботи по даній спеціальності, як підвищити свою конкурентоспроможність на ринку праці.

        субота, 23 листопада 2024 р.

        Банк даних корисних ресурсів для учасників освітнього процесу, спрямованих на подолання психологічних втрат

        Які ресурси можуть стати корисними?

        До вашої уваги – коротка добірка для підтримки ментального здоров’я.

         Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

        На однойменній платформі можна знайти матеріали для ветеранів, для дітей та дорослих. А також – інформацію про організації, які надають безоплатну психологічну підтримку і допомогу, контакти гарячих ліній.

        Так, у вільному доступі (з можливістю завантаження) є низка довідників:

        «Аптечка психологічної самодопомоги»

        «Люди з досвідом війни. Взаємодія»

        Ментальне здоровя дітей під час війни: поради батькам та опікунам

        Українські подкасти, які можуть допомогти підтримувати психологічний стан під час війни та інших кризових ситуацій.

        «Суспільне.Культура» пропонує обрати та послухати такі:

        “Простими словами” — подкаст про психологію та науку від The Village Україна. Ведучі: письменник Марк Лівін і клінічна психологиня Софія Терлез. Висвітлює вплив війни на стосунки між людьми, теми збереження, налагодження стосунків, підтримку в складних умовах тощо.

        Менталочка” — про ментальне здоров’я, як важливу опору для українців. Подкаст містить делікатні розмови про теперішній досвід від ведучих (експертки з питань гендерної рівності та кризового психолога).

        “ВартоЖити” — цей терапевтичний подкаст пропонує послухати інформацію та практичні поради щодо збереження психічного здоров’я, які є актуальними у часи війни. Ведуча – Яніна Соколова, співрозмовники — психологи всеукраїнського кол-центру психологічної підтримки військових і цивільних українців #ВАРТОЖИТИ.

        Хтознаяк” — авторська програма психологині Анни Шийчук  про те, як працювати з емоціями (власними та чужими) в умовах війни, стресу та невизначеності.

        Як це пережити?!” — це подкаст «про емоції та стани, які притаманні нам як живим людям», Подкаст психолога, який ділиться інструментами, які допомагають відчути себе краще.

        War-life balance” — подкаст від “Української правди” про пошуки себе під час війни, побудову стосунків, пошук сил на роботу в часи відключень електроенергії, про пошук балансу у важких обставинах.

        Бо любов [крапка] війна” — це авторський подкаст Володимира Станчишина у форматі розмов з гостями, що діляться власними історіями травматичного досвіду війни, в якому кожен може впізнати себе і дізнатись, як рухатись далі.

        Саморефлексії” — подкаст про те, як пізнати і зрозуміти себе. Ведуча ділиться власним досвідом, психологічними знаннями та психотерапевтичними техніками, які слухачі можуть використати для кращого самопізнання.

        Багатий внутрішній світ” — подкаст про сучасну психологію та психотерапію, про серйозні психологічні дослідження й поширені псевдонаукові міфи.

        Візьми паузу” — подкаст про ментальне здоров’я, про життя у світі, який постійно змінюється. Зокрема і про те, як, за потреби, наважитися звернутися за психологічною допомогою.

        Окрім того існує низка мобільних додатків, які можуть допомогти оцінити своє психологічне благополуччя, рівень тривожності, містять інструменти для самопідтримки та боротьби з проявами стресу, тощо.

        Так, «Вільне радіо» пропонує звернутися до таких застосунків:

         Мобільний застосунок Svitlo – при вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані медитації. Крім того, користувачам пропонують безкоштовно пройти онлайн-курси «Медитація для початківців» та «Пережити важкі часи». Вони складаються з орієнтовно 10-хвилинних аудіолекцій та завдань після кожної з них. У розділі «Поличка» можна почитати статті на психологічну тематику.

        Мобільний застосунок BetterMe: Mental Health – для українців весь функціонал зробили безкоштовним. Тут є курси для підвищення рівня усвідомленості: “Самопізнання”, “Вправи для подолання стресу”, “Основи емпатії”, “Самооцінка” та інші. Також в додатку зібрані дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.

        Мобільний застосунок UpLife – містить серію аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. Про посттравматичне зростання, панічні атаки, а також про комплекс провини того, хто вижив. У застосунку також зібрані медитації і музика для розслаблення.

        Також при бажанні можна знайти безкоштовні навчальні курси.

        Наприклад, «Базова психологічна допомога в умовах війни» (від Prometheus). Курс підійде для людей, які знаходяться в стані стресу через кризову подію, а також тих, хто знаходиться поруч з ними та може надати першу психологічну допомогу.

        Нещодавно БФ «Бібліотечна країна» організовував мотиваційну зустріч «Ти вивезеш» (спікерка – Катерина Флекман, письменниця, поетеса. Психологиня, мотиваційна тренерка, авторка книги «Ти вивезеш. Інструкція з любові до себе»). Запис заходу доступний до перегляду на фейсбук-сторінці БФ «Бібліотечна країна».

        ВГО Українська бібліотечна асоціація та Goethe-Institut в Україні запрошують на онлайновий тренінг «Психологічна підтримка та взаємодія з користувачами бібліотеки у кризових ситуаціях під час воєнного стану». Детальна інформація: https://cutt.ly/ow7yztLH

        Не забуваймо і про звичні для нас практики, про позитивний вплив читання на наше здоров’я. Обираймо собі книги до смаку. Тут тематична добірка від видавництва Лабораторія.

        Загалом експерти радять приділяти увагу таким простим та важливим речам, як :

        • Спілкування, прийняття підтримки людей
        • Здоровий сон
        • Знання механізмів і технік, які мають заспокійливий вплив
        • Інформаційна гігієна
        • Відновлення корисних активностей (спорт, прогулянки, творчі хобі тощо)

        Тож, будьмо чуйними до себе, приділяймо увагу власному самопочуттю та вчасно відновлюймо сили і , за потреби, звертаймося за дружньою та професійною підтримкою.

        субота, 16 листопада 2024 р.

        Корисні ресурси отримання психологічної допомоги (банк даних корисних ресурсів для учасників освітнього процесу, спрямованих на подолання психологічних втрат)

         Кожен час від часу відчуває тривогу, пригнічення, переживає стрес та складні часи. Такі обставини псують якістьнашого життя та руйнують психічне здоров’я. Тоді ми можемо потребувати спеціалізованої допомоги. Зараз існує велика кількість можливостей отримати якісну психологічну підтримку – анонімно та безкоштовно, в зручний спосіб і в будь-який момент.

        Вчасне отримання допомоги рятує життя.

        Гарячі лінії психологічної підтримки

        1. Гаряча лінія для жертв домашнього насильства 15-47 (з мобільного чи стаціонарного телефону)

        2. Національнагарячалінія з попередженнядомашньогонасильства, торгівлі людьми та ґендерноїдискримінації — 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного телефону) або 116 123 (з мобільного)

        Skype: @lastrada-ukraine

        Facebook: @lastradaukraine

        Telegram: @NHL116123

        Email: hotline@la-strada.gov.ua

        3. Національна гаряча лінія для дітей та молоді — 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного телефону) або 116 111 (з мобільного)

        Instagram: @childhotline_ua

        Facebook: @childhotline.ukraine

        Telegram: @CHL116111

        4. Безоплатна правова допомога — 0 800 213 103  (зі стаціонарних та мобільних телефонів)

        5. Підтримка психічного здоров’я та запобігання самогубств Lifelineт Ukraine — 7333 (цілодобово зі стаціонарних та мобільних);

        6. Гаряча лінія PIN (Людина в біді) — 0 800 210 160. Цілодобова психологічна підтримка та координація до до основних інформаційних служб, надають інформацію про гуманітарну допомогу;

        7. Психологічна допомога від Національної психологічної асоціації- 0-800-100-102.

         

        Онлайн ресурси для отримання допомоги від фахівців.

        1. Психологічні консультації для підлітків Teenergizer https://teenergizer.org/consultations/

        2. Платформа «Розкажи мені» https://tellme.com.ua/

        3. Безкоштовний сервіс психологічної допомоги для українців від ізраїльських спеціалістів KAF https://www.kaf-assist.org/

        4. Допомога Українцям під час війни (https://t.me/+dYDN-iwTIztmZmEy)

        5. Чат-бот ГІ «Марш жінок», 24/7 https://lnkd.in/dNDdMvtk

        6. Телеграм бот «Дитячий лікар на війні» — фахові консультації з питань дитячого здоров’я

         

        Добірка відео-матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз»

        https://www.youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS

         

        Матеріали «Міжнародного Руху Червоного Хреста та Червоного Півмісяця» про кризові психологчні стани та алгоритми надання першої психологічної допомоги: https://cutt.ly/mOzCe7U