Домашнє насильство

 

Банк даних корисних ресурсів для учасників освітнього процесу, спрямованих на подолання психологічних втрат

Які ресурси можуть стати корисними?

До вашої уваги – коротка добірка для підтримки ментального здоров’я.

 Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

На однойменній платформі можна знайти матеріали для ветеранів, для дітей та дорослих. А також – інформацію про організації, які надають безоплатну психологічну підтримку і допомогу, контакти гарячих ліній.

Так, у вільному доступі (з можливістю завантаження) є низка довідників:

«Аптечка психологічної самодопомоги»

«Люди з досвідом війни. Взаємодія»

Ментальне здоров’я дітей під час війни: поради батькам та опікунам

Українські подкасти, які можуть допомогти підтримувати психологічний стан під час війни та інших кризових ситуацій.

«Суспільне.Культура» пропонує обрати та послухати такі:

“Простими словами” — подкаст про психологію та науку від The Village Україна. Ведучі: письменник Марк Лівін і клінічна психологиня Софія Терлез. Висвітлює вплив війни на стосунки між людьми, теми збереження, налагодження стосунків, підтримку в складних умовах тощо.

“Менталочка” — про ментальне здоров’я, як важливу опору для українців. Подкаст містить делікатні розмови про теперішній досвід від ведучих (експертки з питань гендерної рівності та кризового психолога).

“ВартоЖити” — цей терапевтичний подкаст пропонує послухати інформацію та практичні поради щодо збереження психічного здоров’я, які є актуальними у часи війни. Ведуча – Яніна Соколова, співрозмовники — психологи всеукраїнського кол-центру психологічної підтримки військових і цивільних українців #ВАРТОЖИТИ.

“Хтознаяк” — авторська програма психологині Анни Шийчук  про те, як працювати з емоціями (власними та чужими) в умовах війни, стресу та невизначеності.

“Як це пережити?!” — це подкаст «про емоції та стани, які притаманні нам як живим людям», Подкаст психолога, який ділиться інструментами, які допомагають відчути себе краще.

“War-life balance” — подкаст від “Української правди” про пошуки себе під час війни, побудову стосунків, пошук сил на роботу в часи відключень електроенергії, про пошук балансу у важких обставинах.

“Бо любов [крапка] війна” — це авторський подкаст Володимира Станчишина у форматі розмов з гостями, що діляться власними історіями травматичного досвіду війни, в якому кожен може впізнати себе і дізнатись, як рухатись далі.

“Саморефлексії” — подкаст про те, як пізнати і зрозуміти себе. Ведуча ділиться власним досвідом, психологічними знаннями та психотерапевтичними техніками, які слухачі можуть використати для кращого самопізнання.

“Багатий внутрішній світ” — подкаст про сучасну психологію та психотерапію, про серйозні психологічні дослідження й поширені псевдонаукові міфи.

“Візьми паузу” — подкаст про ментальне здоров’я, про життя у світі, який постійно змінюється. Зокрема і про те, як, за потреби, наважитися звернутися за психологічною допомогою.

Окрім того існує низка мобільних додатків, які можуть допомогти оцінити своє психологічне благополуччя, рівень тривожності, містять інструменти для самопідтримки та боротьби з проявами стресу, тощо.

Так, «Вільне радіо» пропонує звернутися до таких застосунків:

 Мобільний застосунок Svitlo – при вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані медитації. Крім того, користувачам пропонують безкоштовно пройти онлайн-курси «Медитація для початківців» та «Пережити важкі часи». Вони складаються з орієнтовно 10-хвилинних аудіолекцій та завдань після кожної з них. У розділі «Поличка» можна почитати статті на психологічну тематику.

Мобільний застосунок BetterMe: Mental Health – для українців весь функціонал зробили безкоштовним. Тут є курси для підвищення рівня усвідомленості: “Самопізнання”, “Вправи для подолання стресу”, “Основи емпатії”, “Самооцінка” та інші. Також в додатку зібрані дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.

Мобільний застосунок UpLife – містить серію аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. Про посттравматичне зростання, панічні атаки, а також про комплекс провини того, хто вижив. У застосунку також зібрані медитації і музика для розслаблення.

Також при бажанні можна знайти безкоштовні навчальні курси.

Наприклад, «Базова психологічна допомога в умовах війни» (від Prometheus). Курс підійде для людей, які знаходяться в стані стресу через кризову подію, а також тих, хто знаходиться поруч з ними та може надати першу психологічну допомогу.

Нещодавно БФ «Бібліотечна країна» організовував мотиваційну зустріч «Ти вивезеш» (спікерка – Катерина Флекман, письменниця, поетеса. Психологиня, мотиваційна тренерка, авторка книги «Ти вивезеш. Інструкція з любові до себе»). Запис заходу доступний до перегляду на фейсбук-сторінці БФ «Бібліотечна країна».

ВГО Українська бібліотечна асоціація та Goethe-Institut в Україні запрошують на онлайновий тренінг «Психологічна підтримка та взаємодія з користувачами бібліотеки у кризових ситуаціях під час воєнного стану». Детальна інформація: https://cutt.ly/ow7yztLH

Не забуваймо і про звичні для нас практики, про позитивний вплив читання на наше здоров’я. Обираймо собі книги до смаку. Тут тематична добірка від видавництва Лабораторія.

Загалом експерти радять приділяти увагу таким простим та важливим речам, як :

• Спілкування, прийняття підтримки людей
• Здоровий сон
• Знання механізмів і технік, які мають заспокійливий вплив
• Інформаційна гігієна
• Відновлення корисних активностей (спорт, прогулянки, творчі хобі тощо)

Тож, будьмо чуйними до себе, приділяймо увагу власному самопочуттю та вчасно відновлюймо сили і , за потреби, звертаймося за дружньою та професійною підтримкою.

Корисні ресурси отримання психологічної допомоги (банк даних корисних ресурсів для учасників освітнього процесу, спрямованих на подолання психологічних втрат)

 Кожен час від часу відчуває тривогу, пригнічення, переживає стрес та складні часи. Такі обставини псують якістьнашого життя та руйнують психічне здоров’я. Тоді ми можемо потребувати спеціалізованої допомоги. Зараз існує велика кількість можливостей отримати якісну психологічну підтримку – анонімно та безкоштовно, в зручний спосіб і в будь-який момент.

Вчасне отримання допомоги рятує життя.

Гарячі лінії психологічної підтримки

1. Гаряча лінія для жертв домашнього насильства 15-47 (з мобільного чи стаціонарного телефону)

2. Національнагарячалінія з попередженнядомашньогонасильства, торгівлі людьми та ґендерноїдискримінації — 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного телефону) або 116 123 (з мобільного)

Skype: @lastrada-ukraine

Facebook: @lastradaukraine

Telegram: @NHL116123

Email: hotline@la-strada.gov.ua

3. Національна гаряча лінія для дітей та молоді — 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного телефону) або 116 111 (з мобільного)

Instagram: @childhotline_ua

Facebook: @childhotline.ukraine

Telegram: @CHL116111

4. Безоплатна правова допомога — 0 800 213 103  (зі стаціонарних та мобільних телефонів)

5. Підтримка психічного здоров’я та запобігання самогубств Lifelineт Ukraine — 7333 (цілодобово зі стаціонарних та мобільних);

6. Гаряча лінія PIN (Людина в біді) — 0 800 210 160. Цілодобова психологічна підтримка та координація до до основних інформаційних служб, надають інформацію про гуманітарну допомогу;

7. Психологічна допомога від Національної психологічної асоціації- 0-800-100-102.

 

Онлайн ресурси для отримання допомоги від фахівців.

1. Психологічні консультації для підлітків Teenergizer https://teenergizer.org/consultations/

2. Платформа «Розкажи мені» https://tellme.com.ua/

3. Безкоштовний сервіс психологічної допомоги для українців від ізраїльських спеціалістів KAF https://www.kaf-assist.org/

4. Допомога Українцям під час війни (https://t.me/+dYDN-iwTIztmZmEy)

5. Чат-бот ГІ «Марш жінок», 24/7 https://lnkd.in/dNDdMvtk

6. Телеграм бот «Дитячий лікар на війні» — фахові консультації з питань дитячого здоров’я

 

Добірка відео-матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз»

https://www.youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS

 

Матеріали «Міжнародного Руху Червоного Хреста та Червоного Півмісяця» про кризові психологчні стани та алгоритми надання першої психологічної допомоги: https://cutt.ly/mOzCe7U

Що можуть зробити батьки, щоб попередити кібербулінг